Waves of 4 athletes will go off every 10 minutes
​
limited spots available for each time slot

The HYROX PFT is a mini version of the HYROX workout designed to assess your fitness level and guide you on which HYROX division to enter.

Overview: The HYROX Physical Fitness Test (PFT) is a condensed version of a full HYROX race, created to give participants a benchmark of their fitness and a taste of the HYROX challenge. It is suitable for all fitness levels and helps determine which division—Pro, Single, Doubles, or Relay—might be the best fit for you. There are no strict time limits or qualifications, so participants can choose any division they feel comfortable with. 
​
 Structure and ExercisesThe PFT combines running and functional fitness movements in a structured format:  
 
  • 1000m Run: 
  • 100 Stationary Lunges: Each lunge should be fully extended for proper form.
  • 1000m Row: Tests rowing endurance and power.
  • 100 Wallballs: Men use a 6kg ball, women use a 4kg ball, thrown to a target height (10′ for men, 9′ for women).

Compared to a full HYROX race, the PFT is much shorter, with only 1000m of running versus 8,700m in a full race, and fewer stations. It still provides a good indication of your endurance, strength, and pacing ability. 

Purpose and Benefits:
  • Fitness Assessment: Measures your current level of strength, endurance, and functional fitness.
  • Division Guidance: Completion times help suggest which HYROX division may suit you:
    • 15–25 minutes: HYROX Pro
    • 25–35 minutes: HYROX Single
    • 30–45 minutes: HYROX Doubles
    • 35–45 minutes: HYROX Relay 
  • Training Insight: Highlights areas for improvement, such as pacing, endurance, or strength, before attempting a full HYROX race. 
  • ​Benchmarking: Provides a standardized workout to track progress over time